“Meu conselho é jejuar, pular uma refeição e beber apenas água quente até a próxima refeição”, explica Emanuela Caorsi. “Então, se você jantar, pule o café da manhã e almoce no dia seguinte ou, se for almoçar, pule o jantar e tome café no dia seguinte. Comer a próxima refeição apenas quando você está com fome de verdade e sente o famoso buraco no estômago é muito importante”.
Aproveite o momento
“Este é o meu conselho sincero: aproveite o momento sem pensar muito nas calorias ou no número: não será uma refeição um pouco mais abundante que estrague o que você fez até aquele momento”, conclui a nutricionista.
Criar um cardápio semanal equilibrado para toda a família é mais fácil do que você pensa: basta confiar nas regras básicas de uma alimentação saudável e organizar sua lista de compras e cozinhar com sabedoria. Siga nosso conselho
Menu semanal: por que fazer?
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- Exemplo de um menu semanal de almoço e jantar
Menu semanal: por que fazer?
Como você desenvolve uma dieta semanal equilibrada para nós e para toda a família? A resposta é fazer um menu semanal.
A saúde é uma prerrogativa fundamental na hora de decidir o que colocar na mesa. Mas o ritmo frenético de casa – escola – trabalho, poder ou ter que fazer compras apenas uma vez por semana, ou a simples preguiça muitas vezes nos fazem cair na indolência das refeições prontas ou das receitas improvisadas, das entregas insalubres que desmontam as nossas ambições de manter um dieta semanal correta.
Mesmo que a tentação esteja nos níveis mais altos, uma alimentação saudável é construída com bons hábitos, começando com um cardápio semanal equilibrado para toda a família. Isso significa que você precisa criar um plano de refeições semanal ou menus semanais reais. Parece complicado, mas é como andar de bicicleta: depois de aprender os truques fundamentais, você nunca mais os esquecerá (e se sua memória for curta, sempre há aplicativos!).
Como criar um cardápio semanal equilibrado
Organizar o cardápio semanal para toda a família significa planejar o que cozinhar de segunda a domingo durante o fim de semana ou quando tiver mais tempo e serenidade para fazê-lo. Na prática, desenha-se um plano alimentar equilibrado, a ser servido ao almoço e ao jantar, durante os próximos 7 dias.